단돈 600원으로 발바닥 통증, 족저근막염 해결법

발바닥 통증, 족저근막염이라는 이름은 들어봤지만 정확히 어떠한 병명인지 알고 있는 사람이 얼마나 될까? 이 족저근막염은 일상생활에서 많은 사람들에게 고통을 안겨주는데, 이를 해결할 수 있는 간단하면서도 효과적인 방법이 있다는 사실을 알고 있는 사람들은 그다지 많지 않을것이다. 

발바닥 통증, 족저근막염이 있다면 걱정하지말자. 오늘 포스팅에서는 무료로 시도할 수 있는 효과적인 치료방법을 알아보고 어떻게 하면 되는지 단지 600원짜리 테이프와 몇 가지 간단한 마사지 기술만으로 발바닥 통증을 완화하고 치료하는 방법에 대해 알아보자.

족저근막염이란 무엇인가?

발바닥 통증은 일상생활에서 빈번하게 발생하는 문제 중 하나이며 특히 아침에 일어나서 발을 내리면 발바닥에 찌르는 듯한 아픔을 느낄 수 있는데 이러한 통증은 족저근막염의 초기 증상 중 하나로 알려져 있다.

이미지출처 : 족저근막염 - 나무위키 (namu.wiki)

족저근막은 우리 발 아치를 형성하는 조직 중 하나이고 발 아치는 체중을 분산시키고 충격을 완화하는 역할을 한다. 하지만 지나치게 활동하거나 발에 부담을 주는 행동으로 잘못된 보행 패턴, 과도한 체중 부하, 낮은 아치, 혹은 잘못된 신발 착용 등의 행동으로 인해 족저근막에 손상이 생길 수 있고 족저근막에 염증이 발생할 수 있는데 이럴 때 발생하는 통증을 족저근막염이라고 한다.

족저근막염은 특히 아침에 일어나서 처음 발을 딛을 때 가장 아프게 느껴진다고 한다. 이는 잠을 자면서 발 아치가 당기고 찢어져 있는 상태에서 일어나면 발생하는 것다.

 

발바닥 통증 해결을 위한 방법

600원 테이프로 통증 완화하기

족저근막염의 치료법 중 하나는 단순한 테이프 사용하는 것이다. 아주 저렴한 가격으로 구할 수 있는 살색 테이프를 이용해 족저근막에 지속적인 압력을 가해 통증을 완화할 수 있다는 것이다.

테이프를 사용하는 방법은 간단한데 먼저 테이프를 발가락 주변에 몇 바퀴 감아준다. 그런 다음 발뒤꿈치에서 발 앞쪽으로 테이프를 끌어당기면서 붙여준다. 이렇게 하면 발 아치가 자연스럽게 들리고 당기게 되어 통증을 줄여준다.

이미지 출처 : 교육하는 의사! 이동환TV 중

처음에는 테이프가 잘 떨어질 수 있으니 주의가 필요하지만 몇 번 사용하다 보면 몸이 테이프를 받아들이고 통증이 완화될 것이다. 아침에 일어나서 통증 없이 발을 내려놓을 수 있을 것이다.

족저근막 마사지와 스트레칭 : 마사지로 통증 완화하기

테이프 외에도 간단한 마사지 기술을 사용하여 발바닥 통증을 완화할 수 있다. 아래는 이와 관련된 마사지 방법이다.

1. 발을 자연스럽게 구부리고 앉아 있거나 누워 있는다.
2. 엄지발가락을 뒤로 제쳐놓고 손가락을 사용하여 발뒤꿈치에서 발 앞쪽으로 천천히 밀어준다.
3. 1초에 1cm 정도의 속도로 밀어주며 족저근막 주변에 고여 있는 염증을 분산시킨다.
4. 마사지 시에 아프다면 로션을 사용하거나 마사지 크림을 발라 부드럽게 해줄 수 있다.

이러한 마사지는 통증을 완화하는 데 도움을 주며, 급성 통증을 줄일 수 있다. 하루에 몇 번씩 마사지를 시도하고 효과를 확인해 보자

의사 상담과 전문적인 치료

만약 위의 방법들로도 통증이 완화되지 않는다면 의사와 상담하는 것이 좋다. 의사는 발바닥 통증의 원인을 확인하고 적절한 치료법을 제안해줄 것 이다.

가장 기본적인 치료법 중 하나는 발에 해부학적 문제를 해결하기 위해 사용하는 깔창인데 발 형태나 구조에 따라 깔창을 착용하여 발바닥에 더 많은 서포트를 해 줄 것이다.

또한, 염증을 줄이기 위해 항염증제나 주사 치료를 고려할 수 있으나 스테로이드 주사를 사용하는 경우 지방층이 녹아들 수 있으므로 주의가 필요하다고 한다. 스테로이드 주사는 전문의의 지시하에 받아야 한다.

끝으로, 충격파 치료도 고려해 볼 수 있는데. 충격파 치료는 족저근막염 치료에 매우 효과적이며 통증을 완화할 수 있다고 한다.

마치며

발바닥 통증과 족저근막염은 괴로운 증상일 수 있지만, 위에서 소개한 간단한 방법을 시도하면 어느정도 효과를 볼 수 있을 것이다. 특히 테이프와 마사지를 통한 치료법은 저렴하면서도 효과적이기도 하겠지만 치료가 효과가 없을 경우 의사와 상담하여 전문적인 치료를 받는 것이 중요하다.

통증을 완화하고 건강한 발바닥으로 돌아가는 데 도움이 되길 바라며,  발바닥 통증을 관리하고 더 나은 삶을 살 수 있기를 바란다.

 

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