하루 4000보 올바르게 걸어야 하는 이유

걷는 것에 무슨 특별한 방법이 있을까 생각할 수 있지만, 걷기 운동도 바르게 걷는 것이 중요하다. 최근 여러매체에서 올바르게 걸어야 하는 이유에 대해 기사들이 많았는데 오늘은 이러한 기사가 난김에 포스팅 해보도록 한다.

 

자 그럼 올바르게 걸어야 하는 이유는 무엇일까? 그 이유는 나쁜 자세로 걸으면 오히려 근골격계 손상을 유발할 수 있기 때문이기 때문이다. 이러한 이유로 그래서 우리는 올바른 걷기 자세에 대해 알아보도록 하자.

몸 풀기 위한 준비 운동

대부분의 운동이 그렇듯, 걷기도 몸의 관절과 근육을 사용하는 운동이다. 따라서 부상의 위험을 줄이려면 걷기 전에 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋다. 특히 요즘처럼 추운 겨울에는 몸이 굳어 있어 부상의 위험이 높아지므로 걷기 전에 양쪽 발목 돌리기, 허리 천천히 돌려주기, 무릎 돌리기, 제자리 걷기 등으로 준비 운동을 하는 것이 필요하다.

걷는 자세 점검

몸을 충분히 풀었다면 걷기를 시작하면 되는데, 운동 효과를 높이고 부상의 위험을 줄이기 위해서는 걷는 자세도 점검해 볼 필요가 있다. 시선이 아래로 향하면 목에 무리를 줄 수 있으므로 4~6미터 전방을 바라보며 걸어야 하는데 이 때 발꿈치가 먼저 바닥에 닿고 무게중심을 발가락 쪽으로 이동시키는 것이 좋다. 팔은 주먹을 가볍게 쥐고 45도 이상 각도로 앞뒤로 흔들어 보자.

일정 속도 이상으로 걷기

중장년층 이상은 무리하게 빨리 걸을 필요는 없지만, 최상의 효과를 얻기 위해서는 일정 속도 이상으로 빠르게 걷는 것이 좋다. 적당한 강도의 유산소 활동이었을 때, 땀도 나고 심박동수도 올라가 운동 효과를 높일 수 있기 때문인데  걷는 것이라면 4,000보 이상을 약간 숨이 찰 정도로 걷는 것이 좋다.

기타 고려 사항

평소에 걸을 때 걷기 운동을 의식하면서 걷는 것이 필요하지만, 시간을 내어 운동을 위한 걷기를 하는 것도 필요하다. 이를 위해서는 충격을 잘 받아주는 편안한 운동화와 무겁지 않은 운동복을 준비하는 게 좋고 계절에 따라 다르지만 자외선을 오래 쐬는 것은 좋지 않기 때문에 선글라스 등을 챙기는 것도 좋다. 다만 너무 추운 겨울에는 실내 러닝 머신을 활용하는 것도 방법일 것이다.

 

 

마지막으로 이렇게 걷기 운동을 올바르게 실천한다면, 건강한 라이프스타일을 만들어 나갈 수 있을 것이라 생각된다. 걷기는 간단하지만 매우 효과적인 운동 중 하나이며, 우리의 뇌와 신체를 활성화시켜 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 것이기 때문이다.

 

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