내 건강을 스스로 지키는 힘 "면역력" 높이기!

면역력은 우리몸에 외부에서 들어오는 병원균에 질병을 예방하고 치료하고 스스로 저항하는 힘을 말하며, 면역력은 평소의 식습관, 유전적인 요소, 생활습관, 환경적인 습관에 따라 면역력이 높아지기도 낮아지기도 한다.

 

오늘은 내 건강을 스스로 지킬수 있는 힘 "면역력" 높이기와 관련하여 글을 써보고자 한다.

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면역력이 낮아지면?

면역력이 낮아지면 우리몸은 면역력이 낮아지면서 생기는 몇가지 증상이 생긴다. 몇가지 대표적으로 예를 들면 아래와 같다.

- 잦은 감기와 기타 감염:

면역력이 약해지면 감기, 독감 및 다른 감염에 쉽게 걸릴 수 있으며. 이러한 감염은 빈번하고 심각할 수 있고, 회복에 더 오랜 시간이 걸릴 수 있다.

- 지속적인 피로와 무기력:

면역력이 약한 경우 지속적인 피로와 무기력을 경험할 수있다. 면역 시스템은 신체의 수리와 회복에 중요한 역할을 하므로, 면역력이 약하면 신체가 피로를 효과적으로 극복하지 못하는 것이다.

- 알레르기 반응의 증가: 

면역 시스템의 기능이 약해지면 알레르기 반응이 더 자주 발생할 수 있다. 알레르기 증상은 코막힘, 재채기, 가려움증 등이 포함될 수 있다.

 

 

- 자궁 내 질환 및 건강 문제:

면역력이 약한 경우 자궁 내 질환인 자궁근종, 자궁경부암 등의 질병 위험이 증가할 수 있으며. 또한 면역 시스템은 암 세포의 성장을 억제하는 역할을 수행하기 때문에 면역력이 낮을 경우 암 발생 가능성도 증가할 수 있다.

 

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- 지속적인 염증과 면역질환이 증가: 

면역력이 약한 경우 만성적인 염증이 발생할 수 있으며, 면역 질환인 자가면역 질환의 발생 가능성도 높아질 수 있다.

- 늦게 치유되는 상처와 쉽게 생기는 감염: 

면역력이 낮으면 상처와 손상된 부위의 치유가 더 오래 걸릴 수 있고, 감염 위험이 높아진다.

- 자주 발생하는 염증과 만성 질환: 

면역력이 약해지면 자주 염증이 발생할 수 있으며, 만성 질환의 위험이 증가한다. 한 예로 관절염, 자가면역 질환, 심혈관 질환 등 면역 시스템의 기능이 감소하면 발생 가능성이 높아진다고 한다.

- 신체 및 정신적 스트레스 증가: 

면역력이 낮을 때 신체적인 스트레스에 대한 저항력이 감소하며, 정신적인 스트레스에도 민감해진다. 이는 피로, 불안, 우울 등과 관련될 수 있다

- 신체 조성 변화: 

면역력이 약하면 신체 조성에도 영향을 미칠 수 있다. 근육량 감소, 체지방 증가, 대사 속도 저하 등의 변화가 나타날 수 있다.

 

그렇다면 면역력을 높이는 건강 식품은?

면역력을 향상시키기 위해 다양한 건강보조식품이 있다. 그러나 건강보조식품은 식단의 보충을 목적으로 사용되어야 하며, 식단과 함께 사용되어야 가장 효과가 좋다. 같이 먹으면 좋은 건강 보조식품 성분 몇 가지를 알아보자.

- 비타민 C: (비타민C 제품 알아보기)

비타민 C는 면역 시스템의 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 하며. 과일과 채소에 풍부하게 포함되어 있으며, 레몬, 오렌지, 파파야, 브로콜리 등에 많이 있다.

- 비타민 D: (비타민D 제품 알아보기)

비타민 D는 면역 기능을 조절하는 데 도움을 준다. 주로 태양에서 피부가 자외선을 흡수하여 합성되지만, 일부 식품에도 포함되어 있다. 그러나 비타민 D 결핍이 있는 경우 의사와 상담하고 필요한 경우 보충제를 고려하는 것이 좋다.

- 아연: (아연 제품 알아보기)

아연은 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나로 면역 세포의 발달과 활성화에 기여하며 면역 반응의 조절과 염증의 억제에 관여한다.

이러한 아연 부족은 면역 기능 저하를 발생시킨다

아연은 해산물, 붉은 고기, 가금류, 견과류, 콩, 씨앗 등의 식품에 풍부하게 포함되어 있다.

- 프로바이오틱스: (프로바이오틱스 : 유산균 제품 알아보기)

프로바이오틱스는 장 내 유익한 세균을 증가시켜 면역 시스템을 지원하는 데 도움을 줄 수 있다. 요구르트, 케피어, 김치, 사워크라우트 등 발효식품에 풍부하게 포함되어 있다.

- 녹차 추출물: (녹차추출물 제품 알아보기)

녹차에는 면역 기능을 강화하는데 도움이 되는 항산화 물질인 카테킨이 풍부하게 포함되어 있다.

녹차를 섭취하거나 녹차 추출물을 건강보조식품으로 별도로 고려할 수 있다.

- 오메가-3 지방산:(오메가-3 제품 알아보기)

오메가-3 지방산은 염증을 조절하고 면역 시스템의 반응을 조절하는 역할을 하며 우리 몸은 스스로 생산하지 못하기 때문에 식품이나 건강보조식품을 통해 섭취 해야 한다. 

오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로는 생선(특히 연어와 마카렐), 플랙시드(Flaxseed)와 새리너(Chia seeds) 등의 씨앗, 호두와 아몬드와 같은 견과류가 있으며. 이러한 식품을 섭취하여 오메가-3 지방산을 공급받을 수 있다.

- 면역 강화 허브: (면역 강화 허브 알아보기)

일부 허브와 식물은 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다. 예를 들어, 생강은 면역 활성을 증가시키고 항염증 효과가 있을 수 있으며, 고구마 추출물은 면역 세포의 활동을 촉진시킬 수 있다.

- 멀티비타민 및 미네랄 보충제: (멀티비타민 및 미네랄 보충제 알아보기)

면역 시스템을 지원하기 위해 다양한 비타민과 미네랄이 필요하다. 멀티비타민 및 미네랄 보충제는 영양소의 결핍을 보완하고 면역력을 강화하는 데 도움이 될 수 있다.

- 골든루트 (감초) 추출물: (감초 추출물 알아보기)

골든루트(감초)는 면역 강화 효과와 스트레스 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 면역 시스템의 기능을 조절하고 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.

 

- 메틸설포니일메탄 (MSM):(MSM 제품 알아보기)

 MSM은 유산소 운동 후 염증을 줄이고 면역 시스템을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 황 화합물로 관절 건강을 개선하고 면역력을 강화하는 데 도움이 될 수 있다.

 

식품외에 면역력을 높일려면?

- 올바른 식단:

식이 다양성을 유지하고 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다. 신선한 과일, 채소, 곡류, 단백질을 포함한 건강한 식단을 유지하자. 

- 충분한 수면:

충분한 휴식과 잠은 면역력을 유지하는 데 도움이 된다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 휴식이 필요한 만큼 충분한 시간을 투자하자.

- 스트레스 관리:

지속적인 스트레스는 면역 시스템을 약화시킨다. 스트레스 관리 기술을 배우고 일상에서 휴식과 여유를 가질 수 있는 시간을 마련하는 것이 좋으며. 명상, 요가, 규칙적인 운동 등이 도움이 될 수 있을 것이다.

- 규칙적인 운동:

규칙적인 유산소 운동은 면역력을 강화하는 데 도움이 된다. 일주일에 최소한 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 추천하지만 지나치게 힘든 운동은 오히려 면역 시스템을 약화시킬 수 있으므로 적절한 운동을 선택하는 것이 중요할 것이다.

- 깨끗한 환경과 개인 위생 유지:

규칙적인 손 씻기, 감염되지 않은 식품 소비, 예방접종 등을 통해 감염을 예방할 수 있다.

- 금연과 과도한 음주 피하기:

흡연은 면역 시스템을 약화시키고 다양한 질병에 노출될 위험이 높아지므로 금연을 권장한다.

아무쪼록 계속 더워지기 시작 하는 여름 스스로 면역력을 높이는 건강 보조제 및 습관을 들여 건강 관리에 힘쓰기를 바란다.

 

 

 

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