다이어트 왜 정체기가 오는걸까? 이유와 극복방법

 

새해 가장 많이 하는 결심중 금연과 더불어 다이어트를 빼놓을수 없을 것이다. 다이어트는 평생한다고 하지 않는가? 물론 과도한 다이어트는 하지 말아야 하지만 어느정도 적정 체중을 유지하기 위해 무리하지 않는 선에서는 괜찮지 않을까 한다.

 

많은 사람들이 아름답고 건강한 몸매를 가지기 위해 다이어트를 하는데 이러한 다이어트도 처음엔 잘빠지다가 어느 순간이 되면 몸이 현재의 환경에 적응을 하게 되어 정체기가 발생하게 된다.

 

이럴때 운동량을 더 늘리거나 음식량을 줄이는 시도를 하지만 왜인지 그렇게 효과를 보지 못하는 고비를 격는데 이 고비를 넘지 못하고 포기하는 사람도 있다.

 

열심히 다이어트 한 당신 다시 요요? 요요를 막으려면?

 

그렇다면 이러한 정체기는 왜 오는 것이고 극복을 어떻게 하여야 할까?

 

오늘은 이러한 다이어트 정체기가 왜 오는지 어떻게 고비를 넘겨야 하는지에 대해 알아보도록 하자.

 

다이어트 정체기는 무엇?

다이어트 정체기는 운동이나 식단등 환경에 몸이 적응함에 따라 몸의 에너지 소비가 감소하고 이에 따라 근육소실을 막기 위해 기초 대사율 감소 등 체중이 꾸준히 감소하다 일정 시점에서 더이상 감소하지 않는 시기를 말하며 사람에 따라 2~6주 정도 지난 시점에 나타나고 사람에 따라 지속시간 및 발생 시기가 다르다.

다이어트 정체기 왜 오는 걸까?

식단조절에 대한 어려움

초기 다이어트 진행시 식단과 운동을 하는 것에 대해 의지가 강하여 식단 및 운동을 하는 것에 대해 어려움을 느끼지 않지만 시간이 지남에 따라 이에 따른 의지 및 자제력이 어려워져 식이 조절 및 운동을 제대로 하지 않아 정체기가 올 수 있다.

기초 대사량의 변화

다이어트시 체중이 감소하면서 기초대사량도 변화 하게 되는데 기초 대사량은 몸을 유지하는데 최소 에너지 소비량으로 신체의 무게와 비례하여 변화한다. 체중이 줄면서 기초대사량도 감소하는데 이때 체중 감소가 빠른 속도로 감소하면 몸이 고통스러운 상태로 인식하고 에너지를 절약하려는 경향이 발생하게 된다.

 

신체적 대사량의 적응

다이어트 초기에는 신체 대사량이 상대적으로 높아 체중감량이 빠르게 진행되지만 체중이 점차 줄어들어 상대적으로 에너지 소비도 감소하게 된다. 이로 인해 체중 감소 속도가 감소 하게 된다.

 

신체 항상성

항상성은 몸 안에 과다한 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 방지하며 건강한 신체 기능을 유지하는데 도움을 준다. 항상성은 몸에 가해지는 여러가지 자극을 유지하려고 하며 체중 변화 또한 이러한 자극으로 받아 들여 정체기가 발생한다.

이러한 다이어트 정체기 어떻게 극복해야 할까?

식단조절 

다이어트 정체기가 오면 먼저 현재 자신이 먹는 식단 점검을 다시 해주는 것이 중요한데

칼로리 섭취를 적절히 줄이되 균형 잡힌 영양소를 공급하는지 확인 하여야 하며 특히 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하고, 포화지방 및 설탕 섭취가 많은지 기초 대사량이 많은 단백질 섭취가 부족한지 파악해서 요요현상이나 정체기가 다시 올 수 있으므로 주의 하여야 한다.

 

적절한 운동

다이어트에 운동은 필수적인 요소이지만 일정한 강도로 이루워지는 운동은 몸에 항상성에 따라 정체기의 원인이 되므로 유산소 운동과 근력운동을 적절히 조합해 운동 루틴을 변경하여 에너지 소비를 늘리고 기초 대사량을 유지하며 강도나 시간을 조절해 체중 감소 효과를 기대할 수 있다.

수면 개선

충분한 수면은 체중 감소에 영향을 미치며 규칙적인 생활 습관을 유지하고 충분하고 질 좋은 수면을 유지하여야 한다.

 

스트레스 관리

스트레스는 자율 신경계의 혼란을 주어 정체기가 길어질 수 있는 부정적인 영향을 줄 수 있으며 이러한 스트레스를 줄이기 위해 꾸준한 명상과 요가 깊은 호흡과 같은 기법을 활용해 스트레스를 줄인다.

 

마음다잡기

다이어트 정체기에 빠졌을 시 정체기로 인해 동기부여가 약해질 수 있으므로 다시한번 다이어트 목표를 잡고 본인 스스로 동기 부여를 하는 것이 좋다. 

예를 들어 얼만큼 빼서 더 이쁜 옷을 입겠다거나 반드시 좋은 몸을 만들어 여름에 해변가를 걷겠다 등 이다.

 

 

마무리하며

다이어트는 누가 도움을 줄 수도 있고 조언을 해줄수 있지만 결국 본인 스스로의 의지가 있어야 변화 할 수 있다. 당장 몸에 변화가 나타나지 않는다고 실망하지 말고 꾸준한 운동 및 관리를 통해 멋진 몸을 만들어 보길 바란다.

 

 

 

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