열심히 다이어트 한 당신 다시 요요? 요요를 막으려면?

다이어트를 하는 목적은 무엇일까? 다이어트를 하는 사람들의 목적은 건강,미용 등을 위해 다이어트를 하는 사람들 일 것이다. 이렇게 다이어트 정체기까지 극복하며 열심히 다이어트를 했는데 다시 요요가 왔다면? 이것 만큼 맥빠지는 일이 어디있을까?

 

요요를 격게 되면 살이 다이어트 전 보다 많이 찌게 되는 경우도 많은데 이러한 요요 현상을 방지 하는 방법에는 무엇이 있을까?

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오늘은 이러한 요요를 방지하는 방법에 대해 알아보고자 한다.

 

다이어트 왜 정체기가 오는걸까? 이유와 극복방법

 

다이어트에 도움이 되는 견과류는?

 

요요현상 왜 오는 것일까?

요요현상의 가장 큰 원인은 ‘극단적인 다이어트’ 라고 한다. 극단적인 식사 횟수 줄이기나 식사량 원푸드 다이어트 처럼 특정적인 음식만 섭취하는 식습관이라고 한다.

몸은 영양상태가 극단적으로 바뀌게 되면 자신을 보호하기 위해 에너지를 소비하기 보단 저장하려고 하는 성질이 있는데  이러한 체중감량을 하게 되면 극한상황으로 인식을 하게되어 스스로 몸을 보호 하고자 신체내에 에너지 소비량을 줄이려 하게 되고 섭취한 음식물을 더 많은 지방으로 바꾸어 몸속에 축척하여 점점 체중을 더 늘리기 쉬운 몸으로 바뀌게 된다.

 

그리고 살은 줄었어도 몸속 지방세포는 그대로이기 때문에 극단적인 식습관은 단기간에 살을 뺄수 있지만 원래의 식습관을 되찾으면 다시 찐다고 한다. 

 

 

 

 

요요현상 막으려면?

첫째. 균형잡힌 식사를 해야한다.

다이어트시 식단 관리는 꾸준한 운동과 더불어 가장 중요한 요소중에 하나이다.

 

무조건 굶는 것보다 최소 6개월 이상 장기간 살을 뺀다는 생각으로 다이어트 시 손실되기 쉬운 비타민이나 무기질, 단백질등 균형잡힌 식단을 짜서 규칙적인 섭취를 해야 한다.

 

극단적인 원푸드 다이어트나 식사를 거르는 행위는 단기간에 체중감량에 성공 하였을지라도 신체의 발란스를 무너뜨려 요요현상에 빠질수 있다.

 

둘째. 스트레스관리

과도한 스트레스는 스트레스를 풀거나 몸에 긴장감을 풀기 위해 폭식을 일으킬수 있다. 이로 인해 과식을 하게 되어 몸이 다시 돌아가게 된다.

 

이를 해결 하기위해 자신만의 운동이나, 노래방, 기타 신체를 많이 움직일 수 있는 스트레스 푸는 방법 등을 통하여 스트레스 관리를 하는 것이 좋다.

 

 

셋째. 꾸준한 운동을 하자

다이어트로 살이 빠졌다고 그만 할 것이 아니라 꾸준한 운동을 통하여 지속적인 칼로리 소모를 하고 억지로 하기 보단 평소 자신이 좋아했던 운동이나 계단등을 이용하는 습관을 가지는 등 신체 활동이 많은 생활을 하는 것이 중요 하다.

 

넷째. 계획적인 체중감량

급격한 체중감량은 다시 몸이 예전으로 돌아가려는 속성이 있어 지양해야 하며 천천히 장기간에 걸쳐 하는 것이 좋다. 자신의 몸에 무리가 가지 않는 선에서 하는 것이 좋으며 한달에 2~3kg 씩 현재 자신의 몸무게의 6개월동안 10%수준으로 천천히 살을 빼 몸이 적응 하는 시간을 주는 것이 좋다.

 

 

마치며

다이어트는 단기간에 성과를 내려 하지말고 꾸준한 운동을 통해 장기간에 걸쳐 하는 것이 몸에도 좋다고 한다. 아무쪼록 본 포스팅이 도움이 되길 바라며 글을 마치도록 한다.

 

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