나이가 들수록 살을 빼기 힘든 이유는?

나이가 들어도 많은 사람들은 여러가지 이유로 살을 빼려고 노력을 한다. 세상은 세월이 흐름에 따라 많은 것이 변화 하며 사람또한 나이를 먹으며 신체에 많은 변화가 생긴다. 젊었을때 보다 나이가 들면서 살을 빼기 힘들어 지는데 왜 사람은 젊었을 때보다 나이가 들면서 살을 빼기 힘들어 질까? 

20~30대 때의 젊었을때는 단순히 굶기만 하여도 살이 잘빠지고 가벼운 운동만 해도 살이 잘 빠졌는데 왜 40대 이후로 살을 빼기 힘들어 지는 이유는 무엇일까? 궁금해 한적이 있었을 것이다.

 

오늘은 왜 나이가 들 수록 살을 빼기 힘든 이유에 대해 알아보도록 한다.

 

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나이가 들수록 살을 빼기 힘든 이유

기초 대사량 감소

나이가 들면 기초 대사량도 감소하는데 이는 신체 에너지 소비를 적게 만들어 기존에 몸속 지방을 쓰기 보다 근육 단백질 당을 바꿔 사용하기 때문에 근육량이 감소하는데 이때 근육량이 줄어들어 기초대사량은 더 낮아지는 악순환이 반복된다.

 

또한 기초 대사량은 청소년기때 가장 많이 소비되나 나이가 들수록 점차 떨어지는데 기초 대사량은 나이가 들수록 점점 소비량이 줄어들어 다이어트를 해도 요요현상이 나타나 살이 더 잘 찌는 체질로 변한다.

 

호르몬 변화

여성의 경우 환경적요인과 나이에 따라 호르몬 변화가 생기게 되는데 이로 인해 체중이 늘어난다. 여성호르몬의 감소는 지방흡수를 쉽게 만들어 나이가 들수록 체중 감량을 어렵게 만든다.

여성의 경우 에스트로겐 분비가 줄어들어 뱃살이 증가하며 남성은 지방분포와 근육의 질량,강도를 조절하는 테스토르테론의 수치가 낮아져 칼로리 소비를 원할하게 할 수 없게 한다.

 

 

 

운동부족

시간이 지나면서 삶의 질이 높아지고 활동량이 줄어들게 되고 일부러 운동을 하지 않는 이상 나이를 먹을수록 활동성이 떨어진다. 이로 에너지 소비가 줄어들어 살을 빼기 어려워진다.

 

근력과 신체적 능력 저하

뼈나 근육 등에 대한 건강과 신체적 능력이 나이가 들수록 저하 되고, 이에 따라 체중 조절과 에너지 소비에 영향을 주게 되는데 이러한 문제들을 해결하기 위해서는 나이에 맞는 적절한 운동과 식사 관리가 필요하다. 규칙적인 식사와 유산소 운동, 근력 운동이 체중 감량에 도움을 준다. 

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효율적인 살을 빼기 위한 대처법

규직적인 운동을 통한 체중조절

 체중을 조절하는데 가장 효과적인 방법으로 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것인데 예를 들어, 산책, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움이 되며, 가벼운 웨이트 트레이닝이나 스트레칭, 요가 등의 근력 운동은 근육을 유지하고 대사를 촉진시킨다.

 

최소 주 4회 30분이상 숨이 헐떡 거릴 정도의 강도 높은 운동을 반복하여 하는 것이 좋은데 이러한 운동을 반복적으로 하면 인슐린, 렙틴 저항성을 개선 하는데에 도움을 줄 수 있다고 한다.

 

이러한 운동은 하루를 기준으로 가만히 있을때 체중과 성별 나이에 따라 다르지만 남성의 경우 1,500kcal ~ 1,800kcal 여성의 경우 1,200 ~ 1,500kcal 정도를 소비하지만 30분 이상 강도 높은 운동을 했을 경우 약 300kcal ~ 450kcal 정도를 강도 및 체중에 따라 소비할 수 있다고 한다.

 

 

 

건강한 식단 관리와 섭취량 조절

다양한 영양소를 섭취하면서 칼로리 섭취량을 적절하게 조절하는 것도 중요한데, 적절한 비율의 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취하면서 과식을 피하고, 가급적 고지방, 고칼로리 음식을 줄이는 것이 좋은데 특히 단백질 섭취시 되도록 살코기 위주의로 섭취하고 생선과 해산물, 콩과 두부, 달걀,무가당 플레인 요거트 등을 섭취 하는 것이 좋다.

스트레스 관리와 휴식

스트레스는 호르몬 불균형을 일으키고, 이는 체중 조절에 영향을 준다. 적절한 스트레스 관리를 통해 체중 감량을 도울 수 있어  꾸준한 운동, 명상, 꾸준한 취미 활동 등을 통해 스트레스를 줄이고 휴식을 취함으로써 건강한 체중 관리를 도모할 수 있다.

수면의 질과 양 유지

충분한 수면은 체중 감량에 필수적이며. 수면 중에 인체는 성장 호르몬을 분비하여 세포를 복구하고 에너지를 충전한다. 또한, 충분한 수면은 스트레스를 줄이고 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 맞추는 데 도움이 되는데 일반적으로 성인은 하루에 7-9시간의 수면이 필요하다. 

 

마치며

아무쪼록 이것이 이 포스팅이 완벽한 대답은 될 수 없겠지만 어느정도 도움이 되길 바라며 이러한 이유와 해결방법으로 나이가들어도 효율적으로 적당한 체중감량을 통해 건강한 삶을 유지 할 수 있도록 노력하였으면 한다.

 

 

 

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