뱃살을 빼는 데 도움이 되는 방법과 지방 식품

뱃살은 남녀노소 모두가 체형에서 많이 고민하는 부위이고 노력해도 가장 마지막에 빠지는 빼기 어려운 부위이기도 하다. 뱃살을 빼기 위한 방법들과 살 빠지는 데 챙겨 먹어야 하는 지방 식품에 대해 알아보려고 하는데 지난 포스팅에서 다이어트에 도움이 되는 좋은 지방에 대해 알아보았다면 오늘은 이 포스팅에서 한단계 더 나아가 뱃살을 빼는 데 도움을 되는 방법과 지난 포스팅에서 말한 지방식품에 대해 좀더 자세히 알아보도록 하려고 하자.

다이어트에 도움이 되는 좋은 지방

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뱃살의 타입에 대해 알아보기

뱃살이란 복부에 체지방이 과다하게 쌓인 상태를 말하는데 허리둘레 기준으로 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상이면 복부비만으로 말할 수 있다. 지방이 쌓이는 이유는 우리가 섭취한 음식물에서 잉여 포도당이 지방으로 변해 몸 구석구석에 쌓이기 때문인데  뱃살의 종류로는 피하지방형과 내장지방형이 있다. 각각의 특징과 다이어트는 타입별로 방법이 다른데 아래와 같다.

피하지방형 뱃살

피하지방형 뱃살은 피부 아래에 쌓여 있는 지방으로 주로 아랫배가 볼록 나와 있는 경우에 해당한다. 복부 내장에 있는 지방에 비해 피부를 손으로 집어 보았을 때 잡히는 지방의 양이 더 많은 경우를 말하며 주로 아랫배만 볼록 나와 있는 여성분들이 이에 해당하고 복근 운동으로만 빼는 것이 어려울 수 있다.

내장지방형 뱃살

내장지방형 뱃살은 배 안쪽에 내장 사이사이에 쌓이는 지방으로 윗배까지 나와 있는 경우다. 배를 집어 보았을 때 지방이 잘 잡히지 않고 윗배까지 나와 있는 경우가 많은데 내장지방은 피하지방에 비해 빼기 쉽다는 장점이 있으며 유산소 운동이나 금주, 식이조절이 효과적이다.

효과적인 뱃살 빼는 방법

금주와 탄수화물 제한 식이

뱃살을 효과적으로 빼려면 저탄수 고단백 식단을 유지하는 것이 중요하다. 특히 내장지방이 많은 경우에는 금주가 필수적인데 술은 내장비만의 원인이므로 절주가 필요하다. 탄수화물도 지방으로 쉽게 쌓일 수 있으므로 적절한 제한이 필요하다.

전신 유산소 운동과 복근 운동

뱃살을 빼기 위해서는 전신 유산소 운동이 필요하다. 우리 몸은 전신의 지방을 서서히 태우기 때문에 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 해야 하며 복근 운동으로 복부의 탄력을 유지하는 것도 중요하다.

바디 리프팅과 셀룰라이트 관리

뱃살이 처지거나 셀룰라이트가 고민인 경우에는 병원에서 바디 리프팅 시술을 고려할 수 있다. 피부의 탄력을 회복시켜줌으로써 복부의 모양을 개선할 수 있다고 한다.

건강한 지방 식품 섭취하기

견과류

호두, 아몬드, 마카다미아넛 등의 견과류는 맛과 영양을 모두 갖추고 있는데 심장혈관질환 예방과 혈당 조절, 체중 감량에 도움이 되는 식품이다. 하루에 한 줌 정도 섭취하는 것을 추천한다.

오메가3 풍부한 식물성 기름

들기름이나 올리브유는 오메가3 지방산이 풍부하여 심장건강에 도움을 주는 지방인데 오메가6와 3의 비율을 고려하여 선택하는 것이 중요하며 오메가3의 식물성 기름은 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심장 건강을 지킬 수 있다.

등푸른생선

고등어, 참치, 꽁치 등의 등푸른생선은 오메가3 지방산을 풍부하게 포함하고 있어 뇌 기능 향상과 치매 예방, 기억력 증가, 심장건강에 도움이 되는 음식이다.

마치며

뱃살을 빼는 것은 어려운 과정이지만 올바른 방법과 건강한 식습관을 통해 가능하다. 뱃살은 종류에 따라 다른 접근 다이어트 방법이 필요하며 필요한 영양소를 고려하면서 다이어트를 진행하여야 한다. 적절한 지방 식품 섭취와 운동을 통해 건강한 체형을 유지하고 향상시키는 노력이 필요할 것이며 다이어트를 하면서도 건강을 유지하기 위해 지방의 중요성을 잊지 말아야 한다.

 

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