다이어트에 도움이 되는 좋은 지방

 

다이어트를 하려고 할 때, 많은 사람들이 지방을 피하려고 한다. 하지만, 우리 몸에는 다양한 지방이 존재하고 이 중에서도 다이어트에 도움이 되는 지방이 있는데 올바른 지방을 섭취하면 우리의 건강과 다이어트에 도움이 될 수 있다고 한다. 이 번 포스팅은  다이어트에 도움이 되는 좋은 지방에 대해 알아보도록 하자.

 

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좋은 지방 선택시 주의 하여야 하는 이유

많은 사람들이 다이어트를 할때 지방을 먹으면 않된다고 여기지만 의외로 다이어트를 하며 섭취하는 지방섭취는 다이어트에 긍정적인 영향을 끼친다고 한다.

 

다이어트 할때 지방을 섭취하면 지속적인 에너지 공급과 포만감을 유지 하게 하고 식물성 지방의 경우 풍부한 영양소를 공급하고 소화가 느려 포만감을 오랫동안 유지 시켜준다.

하지만 다이어트시에 고기를 못먹는다고 심리적으로 위축감이 들기도 하는데 돼지고기의 경우 다이어트시 뼈건강을 지켜주는 중요한 역할을 한다.

 

다이어트에 좋은 지방의 종류

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산의 중요성

오메가-3 지방산은 불포화 지방으로, 심혈관 건강에 도움이 되고 염증을 줄이는 데에 기여하는데 다이어트에 있어서 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하게하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있다고 한다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 주로 생선에 많이 함유되어 있고 연어, 참치, 고등어 등의 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 다이어트에 도움이 된다.

엑스트라 버진 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일의 장점

엑스트라 버진 올리브 오일은 단일 불포화 지방으로, 건강에 도움이 되는 지방산이 풍부하다. 올리브 오일은 포만감을 유발하여 과식을 줄여주는데 체내의 지방 흡수를 조절하여 다이어트에 도움을 준다.

엑스트라 버진 올리브 오일의 섭취 방법

엑스트라 버진 올리브 오일은 샐러드 드레싱으로 사용하거나 요리에 이용하지만, 과도한 섭취는 칼로리를 높일 수 있으므로 적당량을 지켜야 할 것이다.

 

아보카도

아보카도의 영양 가치

아보카도는 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유된 과일이며, 아보카도는 포만감을 느끼게 하고, 식욕을 억제하여 다이어트에 도움을 준다.

아보카도의 다양한 먹는 방법

아보카도는 샐러드, 샌드위치, 스무디 등 다양한 요리에 이용할 수 있고. 또한, 맛과 향을 살리기 위해 체리 토마토, 레몬 주스와 함께 섭취하면 좋다.

견과류

견과류의 영양 가치

견과류역시 오메가-3 지방산과 단일 불포화 지방이 다량으로 함유되어 있는데 이러한 지방은 우리 몸에 필요한 에너지가 되며 비타민과 미네랄 흡수를 도와준다.

견과류는 식이 섬유와 단백질도 풍부하여 체중 감량에 도움이 되지만 칼로리가 높으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요하다.

견과류의 다양한 종류

호두, 아몬드, 땅콩 등 다양한 종류의 견과류를 섭취하여 영양을 고루 섭취할 수 있다.

마치며

다이어트를 하기 위해서는 올바른 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요하다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 그리고 견과류는 다이어트에 도움이 되는 좋은 지방들이다.

 

좋은 지방이 들어있는 음식을 선택시 주의해야 할 것으로는 포화지방과 트랜스 지방의 섭취를 하지 않는 것이다. 이러한 지방은 혈중의 콜레스테롤을 높여 심혈관 질환을 일으킬 수 위험한 지방이다.

 

그러므로 포화지방을 과도하게 섭취하는 것은 혈관 건강과 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로 불포화 지방산으로 적정량을 섭취 하여야 한다. 올바른 지방을 적절히 섭취하여야 하며 또한 균형 잡힌 영양소와 섭취량을 조절하여 식단을 운영하고 운동을 병행하여 건강한 다이어트를 실천해 보도록 하자.

 

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